Ficar algumas semanas ou até meses sem praticar exercícios não significa que todo o esforço anterior foi perdido. Para quem decidiu retomar a atividade física, porém, o principal cuidado é não tentar recuperar o tempo parado de uma só vez.
A recomendação de especialistas é voltar aos poucos, respeitando os limites do corpo e adaptando os exercícios à rotina. Segundo Leandro Twin, da BlueFit, manter a constância é mais importante do que começar com cargas elevadas e abandonar os treinos novamente pouco tempo depois.
“O erro mais comum é achar que, porque o planejamento do início do ano não saiu como esperado, tudo está perdido. A atividade física não funciona no modelo ‘agora ou nunca’. O que gera resultado é a constância. Sempre é tempo de recomeçar e ajustar a estratégia à realidade de cada pessoa”, afirma.
Um levantamento da YouGov mostra que muitas pessoas não conseguem cumprir completamente as resoluções estabelecidas, entre elas metas relacionadas à prática de exercícios e à alimentação saudável. Para evitar que a retomada se transforme em mais uma desistência, algumas estratégias podem ajudar.
1. Reavalie suas metas e adapte a rotina
Não é necessário começar treinando todos os dias. Estabelecer metas realistas e compatíveis com a rotina aumenta as chances de manter a frequência.
Escolher horários que se encaixem no dia a dia e locais próximos de casa ou do trabalho também pode facilitar a inclusão da atividade física na rotina. Quanto menores forem as barreiras para treinar, maiores tendem a ser as chances de manter o hábito.
2. Observe outros sinais além da balança
O peso corporal não é o único indicador de evolução. Cada pessoa responde de uma maneira diferente aos exercícios, e mudanças na composição corporal podem acontecer mesmo quando o número na balança sofre pouca alteração.
Avaliações como a bioimpedância podem ajudar a acompanhar indicadores como massa muscular e percentual de gordura. Melhoras na disposição e na qualidade de vida também fazem parte do processo.
3. Escolha uma atividade que você goste
A prática de exercícios tende a ser mais sustentável quando não é encarada apenas como uma obrigação.
Além da musculação, modalidades como dança, bike indoor, treinamento funcional e aulas coletivas podem deixar os treinos mais dinâmicos. Encontrar uma atividade compatível com as preferências pessoais pode facilitar a transformação do exercício em hábito.
4. Não tente compensar o tempo perdido
Esse é um dos principais cuidados durante a retomada. Depois de semanas ou meses sem treinar, voltar imediatamente a exercícios muito intensos pode dificultar a adaptação do corpo e aumentar o risco de dores ou lesões.
O ideal é começar de forma gradual e aumentar a intensidade conforme o condicionamento for sendo recuperado. Mais importante do que treinar muito nos primeiros dias é conseguir manter a rotina nas semanas seguintes.
5. Valorize as pequenas conquistas
Nem toda evolução aparece no espelho. Dormir melhor, ter mais disposição, sentir menos estresse e perceber melhora no desempenho durante os exercícios também são sinais positivos.
Reconhecer essas mudanças pode ajudar a manter a motivação. O acompanhamento de profissionais de educação física também pode ser importante para adaptar os exercícios às condições e aos objetivos de cada pessoa.
Voltar é melhor do que esperar o momento perfeito
Não existe um momento perfeito para retomar a atividade física. Depois de um período parado, o mais importante é deixar de lado a ideia de compensar o tempo perdido e começar de uma maneira que possa ser mantida.
Um treino moderado incorporado à rotina pode ser mais eficiente a longo prazo do que uma sequência de exercícios intensos que termina em uma nova desistência. A constância, portanto, deve ser o principal objetivo de quem está recomeçando.
